たった15分で二の腕を細くして、正しい姿勢を手に入れよう　バレエ・ビューティフル　?ターゲット・ワークアウト～　スワン・アームについて　

2015/05/21 2016/03/13

子育て中は、子供をだっこする機会が増え、二の腕がたくましくなってきませんか。私は産後、太ってしまったので、さらに二の腕が問題を感じる太さです。毎朝着替えていると、自分の二の腕の太さに溜息のでます。ハム？と思います。私がほしいのは、細く、引き締まった二の腕です。夏に近づき、腕を出す機会も増えていくので、早急に対策が必要です。先日購入した「バレエ・ビューティフル」～ターゲット・ワークアウト～の「スワン・アーム」という約15分のエクササイズがあるのですが、二の腕に効果がありそうな感じです。行った翌日はアイロンをかけるのが苦痛なくらい、腕が筋肉痛になりました。また、このエクササイズは「バレエ・ビューティフル」の中でも、人気なエクササイズとのことです。

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エクササイズ内容についてです。 二の腕の引き締めだけでなく、腹筋、背中、脚、お尻にも効果がありそうな「スワン・アーム」エクササイズ まず、このエクササイズの良いところですが、ダンベルなどの道具をつかいません。腕を広げるスペースがあれば十分です。また、跳ねたりしないので、マンションでもできます。スワン・アームですが名の通り、白鳥の羽ような腕の動きです。有名な「白鳥の湖」からなのでしょうか。これ、今回買った「バレエ・ビューティフル」の中で1番バレエっぽいと思います。立って行います。両腕を白鳥の羽のように動かすエクササイズです。これを繰り返し、上にしたり、下にしたり、手首を後ろにしたり、円を描きながらやったり… 二の腕だけではなく、腹筋、脚、お尻、背中の筋肉も使います。腹筋ですが、わき腹も痛くなりました。腕を動かすことで胸もはるので、猫背の解消にもなると思いました。 ストレッチは少なめです 途中途中に、腕を伸ばしたり、首をまわしてりもしますが、このDVDは今までしてきたエクササイズにおいても、ストレッチが短すぎると思います。翌日、筋肉痛の予感がヒシヒシとしますので、不安な方は念入りに腕をふったり、ストレッチしたりをした方がいいと思います。 スワン・アームを行った感想 単純な動きなのですが、息があがります。涼しい顔をしてできるようになるころには、私の腕も細く、引き締まった腕になっているのでしょうか。 15分が永遠なんじゃないかってくらい、長く感じました。初心者なので、途中は休んだりもしました。トレーシーメソッドにも同じような動きがありましたが、トレーシーの場合のほうが素早い動きでした。これはバレエ・エクササイズなので、優雅な動きな感じです。他のエクササイズと共通していえることは、メアリーは涼しい顔してやっているけど、私は息が浅くなりまくっています。そして、地味です。もう、本当に地味で、きついと思います。でも、これを続けたら効果がありそうです。腕をあげたときにもりっとしている上腕部をなんとかしたいので、数日に一回でも続けようと思います。 15分でも週に行う回数を増やしていこうと思います。 こうして、世界に向けて発信すれば、自分でもやる気がでるのではないかと思い、書きました。 15分くらいなら、時間がとれそうです。以前とりあげた、樫木さんのエクササイズやトレーシーも、1つのプログラムだけを行えばいいのですが、息子は私がエクササイズをしていると、泣いて嫌がります。少しだけだから！と言って無理矢理行っても正しい姿勢もとれないので、22時から23時くらいに行いました。朝、運動をするほうが体には良いと思いますが、明け方から眠りの浅い息子は、離れると起きてしまうのです。夜、寝る前の運動は神経が活性化されるのでよくないとは思いますが、今は他にとれる時間が思いつかないのです。入浴前も不可能なので、二度、お風呂に入らなければならない機会もでてくるとは思いますが、少しでも夏までに引き締めたいので、頑張ろうと思います。