【1か月チャレンジ】踏み台昇降、ヨガで体を引き締めます
8月は、踏み台昇降【スローステップというらしい…】、ヨガで、ダイエットに励みたいと思います。
踏み台昇降
目標：日に30分から1時間
踏み台昇降は、1日30分から1時間くらい行いたいのですが、現状は、踏み台が届いてから、5分から15分くらいしかできません。
子どもがいると邪魔され、細切れでないと無理なのですが、最近の研究では、脂肪燃焼は、20分間継続して運動したら…でなくても、1日のトータルで大丈夫になった、って聞きます。
NHK「ガッテン！」のHPのスローステップ運動のページにも、1回10分を日に2～3回行うと書いてありました。
難点：交互に足がうまく出せない
踏み台昇降なんですが、調べると、
・右足のせる
・左足のせる
・右足おろす
・左足おろす
・左足のせる←ここの部分で、リズムが狂う
・右足のせる
・左足おろす
・右足おろす
リズム感の問題なのでしょうか…黄色い部分で狂うんです。
慣れなのか…よくわからないですけれど、解決策として、スマホに歩数計アプリをいれてそれを持ちながら踏み台昇降を行っているので、同じ足から踏み出す、を5分繰り返し、そのあと、足をかえてやっています。
方法として正しいかは、まったくわかりません。
踏み台昇降を行う時間
汗を大量にかくので、朝ごはん作り、片付け、洗濯を干し、掃除機かクイックルワイパーをした後に行います。その後シャワーです。
だいたい子供がテレビをみている時間にするとあまり中断されずにできます。
汗についての対策
ホットヨガ高価なのか、更年期なのか、夏だからなのか、汗がすごいです…。
汗をかくのはいいけれど、床にぽたぽた落ちたりして不快…なので、タオルに保冷剤をいれて、首に巻いています。
そういうスカーフ売ってますよね？暑さ対策で。あれを購入したいです…。
踏み台昇降後はマッサージ！ごきぶり体操！
踏み台昇降を行うと、太ももの裏や、ふくらはぎがパンパンになります。
腕もふるので、重く…。終わった後は、ごきぶり体操や、足にクリームを塗ってマッサージしています。
関連記事：足パカで多少ウエストにくびれが。お尻上げと、ゴキブリ体操も加えてみました。
本日の運動
踏み台昇降：6分
ヨガDVD：20分のショートプログラム
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。