ウォーキングの1.4倍の消費量の踏み台昇降は、雨の日向けの運動です
2016/07/30
雨の多い季節ですね。
運動をしたくても、なかなかできない…、子どもが具合悪くて外にいけない…、子どもが小さくて自分の時間を確保するのが難しい、そんなときは、「踏み台昇降」（スローステップ）はいかがですか？
踏み台昇降の効果は、約2か月で2.5kgやせた！場合も
福岡市役所ではメタボ＆メタボ予備群35人が8週間この運動に取り組み、平均で体重2.5kg減少。ウエスト4.9ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。
引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20090805/index.html
効果、ありそうですね。日に30分、家で運動して2.5㎏もやせるなんて、素敵すぎませんか…
踏み台昇降ダイエットのメリット
天候に関係ない
踏み台昇降は、家の中で行います。なので、ノーメイク、部屋着でも平気！むしろ、汗をかくのでお化粧前に運動することをおすすめしたいです。
好きな音楽、テレビをみたり、聞きつつ、運動ができて、脳にも効果的
テレビや、音楽を聴きながら運動することができます。
育児をしていると、自分の好きな音楽やテレビ番組を見る時間がない方も多いと思いますが、短時間ずつでもいいので、自分のための時間を作ってください。
ちなみに、NHKの「きょうの健康」のHPによれば、
「テレビを見ながら」など、何か他のことと同時に“ながら”で行うと、思考が複雑になるので脳のトレーニングにもなります。
と、いうことです。ただもくもくと踏み台昇降をするのは飽きると思いますし、楽しみながら、脳にもいいなんて一石二鳥ですね。
お金がかからない
踏み台昇降、10㎝から20㎝くらいの高さがあればいいので、お金がかかりません。
行っている方の中には、少年誌や雑誌、タウンページなどを布のガムテープでぐるぐる巻きにして台にしている方や、階段など利用している方が多いようです。
しかし、慣れてきて、やっぱり専用の台がほしい場合は、スポーツ専門店や、ホームセンター、雨で買い物に行きたくない場合は、楽天やアマゾンなどで購入することもできます。
値段は、楽天をみてみたら、2,000円弱から3,000円くらいでした。
筋肉強化は、スロージョギング以上！
ためしてがってんでは、和歌山大学の調査結果で、「踏み台昇降（スローステップ）をすると、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加した、ということが書いてありました。
また、時速4㎞のウォーキングと比較すると踏み台昇降は、1.4倍の消費量、スロージョギングが1.6倍なので、スロージョギングよりは少ないですが、ウォーキングよりはいい、ということで、室内だし、楽に行えるので、いいですよね。
踏み台昇降ダイエット 方法
方法は簡単です。
膝や背中は、しっかり伸ばして、
①ステップ台の前に背筋を伸ばして立つ。右足をステップ台の上にのせる
②次に左足も乗せてひざをまっすぐに伸ばす
③右足を下ろす。左右の脚を均等に鍛えるため、右足からのせたときは必ず右足から先に下ろす
④左足も下ろして両足をそろえる。最初の姿勢に戻ったら、今度は左足から台にのせ、左足から下ろす。これを左右交互に繰り返す
引用：http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2015/05/0528.html
これを、1分間に80回から100回、日にトータル30分行えばいいそうです。（短くても1回、1分は行ったほうが良いそうです。）
台の高さは20㎝くらいがよい、とNHKのHPには書いてありましたが、踏み台昇降を行っている方の口コミをみていると、10㎝くらいのほうがダイエットには向いているという意見もありました。
ひざが痛くなる場合は、椅子で補助をしても、消費カロリーは同じです！
踏み台昇降で検索すると、「膝を痛めた」「腰痛になった」などの口コミもでてきます。
ひざを痛めそう、と思う場合は、いすを補助器具として使ってください。
消費カロリーは同じなので、足の負担を減らしたいという場合は、はじめから、いすの補助を使ってもいいと思います。
踏み台昇降を行ってわかったこと
私も、最近は子どもの具合が悪かったり、雨だったりで、ヨガにもスロージョギングにも行けなかったので、「踏み台昇降」を行ってみました。
台は階段で22㎝くらい。時間は20分程度です。
スマホで音楽を聴きながら行ったのですが、汗、すごいです。
そして、終わった後のふくらはぎ、パンパンです。
入念にストレッチをしたほうがよさそう…と思いました。
また、階段（約22㎝）は初心者には高いので、もう少し低めのものを自作して行いたいと思っています。
夏に向けて、引き締まった体つきにしたいですね。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。